7 Minutes Workout 3.1.0

Đây là một công cụ lý tưởng để đạt được một buổi tập luyện buổi sáng hoàn chỉnh chỉ trong 7 phút!

Tất cả những gì bạn cần là một bức tường và một chiếc ghế.

Đó là hữu ích theo phương pháp Huấn luyện cường độ cao mới được thực hiện bởi Brett Klika & Chris Jordan.

12 bài tập được thực hiện trong 30 giây, với 10 giây thời gian chuyển tiếp giữa các hiệp.
Tổng thời gian cho toàn bộ bài tập là khoảng 7 phút.
Có thể lặp lại mạch từ 2 đến 3 lần.

1. Nhảy dây - Tổng thân
2. Tường ngồi - Thân dưới
3. Chống đẩy - Thân trên
4. Gập bụng - Lõi
5. Bước lên ghế - Toàn thân
6. Squat - Hạ thân
7. Nhúng cơ trên ghế - Thân trên
8. Plank - Core
9. Cao gối / chạy tại chỗ - Tổng thân
10. Phổi - Thân dưới
11. Chống đẩy và xoay người - Thân trên
12. Side plank (trái) - Core
13. Side plank (phải ) -

Chức năng cốt lõi của ứng dụng này:
- Bài tập xem xét
- Hình ảnh HD
- Âm thanh giữa các bài tập
- Thay đổi bộ đếm thời gian
- Thay đổi thời gian tạm dừng
- Bản dịch: en, fr, de, it (nếu dịch sai hoặc bạn muốn dịch sang ngôn ngữ của mình, vui lòng liên hệ với tôi qua email)

Nguồn:
- http: // journals .lww.com / acsm-healthfitness / Fulltext / 2013/5000 / HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/